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南京治疗失眠哪个医院好=失眠的调节

  说到失眠,已经不是一个陌生的话题了。近些年来,失眠的发病率和死亡率逐年呈现上升的趋势,越来越多的人受到失眠的困扰,失眠的治疗也备受社会各界人士的关注。在日常生活中,多了解失眠的相关常识,对治疗会有很大的帮助。那么,失眠之后需要如何自我调节?

  失眠的自我调节如下:

南京治疗失眠哪个医院好

  1.生活有规律

  每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,活动下头颈部及肢体,自我揉揉头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发病。

  2.适量运动

  适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午4点到8点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

  失眠之后需要如何自我调节?南京失眠专家指出,如果失眠症状严重到了失眠症的程度,应该及时到专业精神疾病医院接受正规的治疗,与此同时专家还提醒失眠患者,在治疗失眠的过程中也必须要遵循科学对症的规律,找准失眠因对症下药最关键。