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【南京治疗失眠较好的医院】缓解失眠的方法

  南京看失眠好的医院在哪里?三岁孩子夜里睡眠不好怎么办呢,关于这个问题相信很多家长都很焦急想知道。家长首先要掌握好孩子的睡眠时间,正常3岁宝宝每天睡眠时间为12小时左右,白天睡眠一次,约2小时,晚上要坚持早睡,因为孩子一旦过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。

  以下几种方法可轻松搞定夜里睡眠不好的孩子:

南京治疗失眠较好的医院

  1、坚持早睡:孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了,因此建议孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。

  2、睡前设置一种例行常规:在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。让事情变得基本和简单,要有一个安静的例行常规,有助于孩子的睡眠。

  3、创造一个舒适的睡眠环境:确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

  4、在同一时间上床睡觉:虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

  5、要午睡:小孩子在三岁以前最好都要午睡,18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。

  南京看失眠好的医院在哪里?据相关专家介绍说人的一生大都数的时间都是在睡眠中度过的,因此拥有一个良好的睡眠质量是非常重要的,因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛,而且对于孩子来说,睡眠显得格外的重要。