失眠症 抑郁症 精神分裂 焦虑症 头晕头痛 神经衰弱 强迫症 精神障碍
您现在的位置:南京仁康医院 > 失眠症 > 治疗方法 >

想要睡眠好应该做到哪些呢?

2019-02-12 13:42 在线预约 | 在线咨询 进入答疑区

  想要睡眠好应该做到哪些呢?大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、到达高海拔的地方、或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。那么,想要睡眠好应该做到哪些呢?

失眠

  1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。

  2.在睡前的4个小时内,要尽量避免吃难以消化的食物 。

  3.在晚饭后,应该尽量避免大量饮用水或其他饮料,以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。

  4.在吃完晚饭后,不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。

  5.除了睡觉时,其他时候都不在床上,比如休息和放松等活动,都在床以外的环境下进行。

  6.建立一套准备就寝的流程,并且坚持按时休息。

  7.卧室环境要对于睡眠有所帮助,比如舒适的温度、光线和声音 。

  8.上床睡觉后,不要胡思乱想,应当放空思想,或者可以想一些令人放松愉快的事情,有助于心情平静,让人快速进入睡眠状态 。

  9.每天都按规定的时间起床,周末也是如此 。

  10.保持规律的体育锻炼。