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孩子失眠怎么办

2018-10-26 08:57 在线预约 | 在线咨询 进入答疑区

  南京仁康医院的专家表示说:失眠是个老生常谈的问题,不仅仅知识出现在成年人身上,很多幼儿也会产生这种问题,黑夜白昼颠倒,是十分不利于孩子的身心健康发展的,那么具体,孩子失眠怎么办呢?下面就一起来看看吧。

  专家提出以下的建议:

  1、不能从事声光刺激活动 看电视、打电动、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃,让孩子的脑部无法休息。

  2、不要进行需投注心力的活动 许多父母习惯在睡前检查孩子的功课及联络簿,一旦发现孩子未完成老师交办事项,或功课写错,立刻心急的请孩子赶快订正或做完。对孩子来说,学校的课业需要集中注意力才能完成,精神状态在此刻又紧绷起来,自然会影响睡眠。

  3、建立家庭睡眠仪式 睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的准备,透过仪式的建立,孩子会产生“该睡觉”的认知,心情也藉著仪式放松。睡前仪式可与孩子讨论,但睡眠医师建议,和孩子一起读一本床边小故事是最佳的睡前活动。4、打破睡前喝鲜奶会好睡的迷思这是许多孩子的睡前习惯,爸妈也相信此举能帮助孩子入眠,不过,专家指出,国内外医界对牛奶有益入睡的说法其实仍有争论。以生理角度来看,当食物进入肠胃道时,血液也集中在此,头脑即呈现昏沉状态,本来就会令人产生想睡的感觉。想帮助孩子入睡,睡前吃点少量的食物垫垫胃,如牛奶、小饼干是可以被允许的,但需避免饮用太多的水分,以免频尿,影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱,否则造成消化系统的负担,反不利于入睡。

  三、严禁孩子补眠 如果孩子前晚睡不好,或周一至周五睡不饱,睡眠医师不建议家长让孩子补眠。补眠行为可能可以稍微偿还因睡眠不足所造成的“睡眠债”,但是它无法完全弥补所失去的睡眠。更重要的是,在假日补眠还会造成生理时钟的延迟,使得周日该上床睡觉的时候难以入眠,在周一该起床的时候难以清醒,反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。

  四、营造适合睡眠的空间环境也是影响孩子睡眠的重要因素,但却被多数家长忽略。睡眠空间里的灯光、温度、湿度,都会决定孩子能不能一夜好眠。医师建议,有效促进孩子睡眠的空间是:没有灯光、气温凉爽、湿度适中。多数家长喜欢帮孩子开盏小夜灯,但专家建议爸妈,合宜的睡眠光线是卧室内全暗,卧室外昏暗。透过光线的控制,也能从小培养孩子睡眠的内在规律性,影响性会持续至成人。另外常见的睡眠迷思是,室内应维持温暖的环境,但从生理的角度看,专家指出,入睡期是身体正在散热的过程,卧室内的温度最好比室温凉爽。

  温馨提示:孩子失眠怎么办?以上专家为大家进行了详细的解答,此外,要想让小孩远离失眠,就要保证孩子有正常的生物钟,不要随便打乱生物钟,白天尽量不要让孩子睡眠过多,那样就会导致晚上睡不着觉,在睡前帮助孩子泡脚,和一些牛奶,有利于睡眠