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如何应对失眠症

  南京抑郁症医院的专家表示说:若想保持体力精神充沛,那么就需要保持一个良好的睡眠质量,反之,睡眠质量过差,则会导致精神萎靡不振,那么具体,如何应对失眠症呢?下面就一起来看看吧。

  1、保持定时进餐和睡眠的习惯,为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

  2、定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

  3、追求高质量的睡眠,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

  4、睡觉之前可以喝牛奶,和牛奶可以让自己心情变得平静,有利于身体机能的运转,同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感,让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多,要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。

  温馨提示:如何应对失眠症?以上为大家介绍整理了四点,大家平日中可以借鉴一下,改善睡眠质量,但如果经常性出现失眠的问题,那就需要提高警惕了,积极看诊治疗才是较佳的选择。