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哪些方法可有效预防失眠

  南京抑郁症医院的专家表示说:失眠是威胁人类健康的主要疾病之一,对人体的影响是十分的大的,通常表现为入睡困难、或者半睡半醒且容易多梦,从而可导致内分泌失调以及出现精神状况较差的情况,那么具体,哪些方法可有效预防失眠呢?下面就一起来看看吧。

  1、睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2、不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前不要读一些情节紧张的小说。会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  温馨提示:哪些方法可有效预防失眠?以上为大家介绍了几种效果比较好的方法,平日中可以借鉴一下,如果已经出现了症状就需要及时看诊治疗了,以免后期情况加重不利正常的工作和生活。