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避免焦虑症反复发作该怎么办?

2019-01-26 16:08 在线预约 | 在线咨询 进入答疑区

  避免焦虑症反复发作该怎么办?如果遇到发病,可以在心理暗示自己:“我现在的痛苦感觉不过是遗传下来的一种应激反应罢了,它并不会对我的身体造成实质上的伤害,它的出现只是为了提醒我需要注意心理健康了,所以我没有必要太过担心,去接受它就好”。那么,避免焦虑症反复发作该怎么办?

焦虑症

  一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

  二、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

  三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  四、体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

  五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作:多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

  焦虑症我们更应该重视,毕竟心理上的疾病,其所引发的后果是不可预测的。上述的内容讲解就是说的避免焦虑症复发的措施,希望会为你带去帮助。专家提示,作为焦虑症患者的家人,多陪伴患者,与患者多沟通也会帮助他们走出疾病的折磨。